Fazla kiloları hızlı bir şekilde kaybetmek için farklı yöntemler vardır. Çoğu insanı sinirlendirir ve durumundan memnun değildir. Çelik gibi sinirler olmadan, zayıflatıcı bir açlık hissi, en başında başladığınız işi bırakmanıza neden olur, çünkü onunla baş etmek çok zordur. Kilo vermek ve kısa sürede kilo vermek oldukça zordur ve bunun nedenleri vardır.
Her şeyden önce, bir kişinin düşük kalorili yiyeceklere geçmesi ve günde alışılmadık derecede az kalori olan sağlıklı yiyecekler yemesi psikolojik olarak çok zordur. Bu kırılma riskini artırır. Ayrıca evde çok miktarda yağ dokusunun kısa sürede alınmasının gerçekçi olmadığı belirtilmektedir. Bu, birkaç haftadan çok daha uzun bir süre alacaktır. Aynı zamanda, hızlı kilo kaybı neredeyse her zaman orijinal formuna dönüş ile sona erer. Daha sonra, sorunsuz ve arızasız ve muhtemelen zevkle hızlı bir şekilde kilo vermenin yolları vurgulanacaktır. Sorular, ne yiyip nelerden kaçınmanız gerektiğine - hangi ürünler sizin için uygun, kendiniz seçin. Gerekirse, doktorunuza danışabilirsiniz.
zamanında yemek gerekir
Yemekten önce zamanlayıcıyı açmalı ve 20 dakikaya ayarlamalısınız. Bunca zaman, her lokmanın tadını çıkararak yiyecekleri yavaşça çiğnemeniz gerekir. Yiyeceklerin acelesiz emilim hızı, yemeğin daha küçük bir hacminden büyük zevk verir. Vücutta tokluk hormonu üretimini tetikler. Hızlı yerseniz, midenin beyne doygunluğunu iletmek için zamanı yoktur ve kişi fazla yer. Bu alışkanlık, kalorilerdeki azalma gözle görülür şekilde kilo kaybı için tüm diyetlerin yerini alır.
İyi uyku kilo vermeyi teşvik eder
Michigan'dan bilim adamları, fazladan bir saat uykunun yılda 6 kilograma kadar kaybetmeye yardımcı olduğunu kanıtladılar. Anlamsız eğlenceleri ve gereksiz atıştırmalıkları değiştirirseniz kalori alımınızı %6 oranında azaltmanın gerçekçi olduğu deneysel olarak kanıtlanmıştır. Her insan için bunlar onların göstergeleri olacaktır.
Önemli! Günde 7 saatten az uyursanız iştahınız artar ve insanı çok acıktırır.
Diyetinize daha fazla sebze ekleyin
Bir seferde bir değil üç sebze yerseniz, tüketilen yiyecek miktarı daha fazla olacaktır. Menüye çok sayıda meyve ve sebze ürünü ekleyerek, ağırlık belli belirsiz azalmaya başlayacaktır. Hızlı doymaya katkıda bulunan ve yenen kalorileri azaltan çok fazla su ve diyet lifi içerirler. Onları yağsız pişirmek daha iyidir, limon suyu, otlar ile baharatlayabilirsiniz. Sebzeleri yağlı soslar ve diğer yağ bazlı çeşnilerle tatlandırmaya gerek yok - bu, diyetteki kalorileri artıracaktır.
Çorba yediğinizden emin olun - kalorileri azaltır
Sağlıklı beslenme, menüde et veya sebze suyuna çorbaların dahil edilmesini içerir. Açlığı mükemmel bir şekilde tatmin ederken, mideye birkaç kalori girer. Çorba, ilk açlığı giderecek ve yemeğin yavaş bir tempoda geçmesi için en başında yenilmelidir. Herhangi bir et suyu pişirmeniz gerekir, ancak yağlı veya tuzlu değil, ardından taze veya dondurulmuş sebzeler ekleyin ve yumuşayana kadar pişirin.
Lütfen dikkat: Yağlı ve yüksek kalorili oldukları için kremalı çorbalar pişiremezsiniz.
Tam tahıllar yiyin
Diyet sistemi, diyette kahverengi pirinç, arpa, yulaf, karabuğday, buğday gibi kilo kaybına katkıda bulunan tam tahılları içerir. Tahıl bazlı yemekler midenizi daha hızlı doldurur ve daha az kalori tüketebilirsiniz. Ek olarak, kan kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olurlar. Mağazada kepekli tahıllardan yapılmış ürünleri satın alabilirsiniz: waffle, çörekler, beyaz ekmek, makarna.
Geçmişten kıyafetler denemek gerekiyor
Kadınlar, geçmişten gelen kıyafetleri deneyerek kilo verirler. Bir zamanlar en sevdiğiniz şeyleri göze çarpan bir yere koymanız gerekiyor: bir elbise, pantolon, etek ve gerekirse onları deneyin. İlk olarak, biraz sıkışık olan ürünü seçin, böylece istediğiniz sonuca hızlıca ulaşabilir ve kıyafeti giyebilirsiniz. Sonra açıkçası küçük olan başka bir tane pişirebilir ve belirli bir hedefe gidebilirsiniz.
Toplam Kaloriyi Azaltmak İçin Pastırmadan Kaçının
Diyet beslenme ilkeleri, kilo vermenin yağsız yemekler yemesi gerektiği gerçeğine dayanmaktadır. Kahvaltıda yemek yiyemez veya domuz pastırmalı sandviç yapamazsınız. Bu, kilo vermenin günde 100 daha az kalori tüketmeye başlamasına katkıda bulunur ve bir yılda ağırlığı 4 kg azaltmak gerçekten mümkündür. Domatesli, tatlı biberli, grenli hardalla tatlandırılmış ve hafif yayılmış, peynir serpilmiş sandviçler yapmak daha iyidir.
Kilo kaybı için sebze pizzası pişirin
Et yerine sadece sebzeli pizza pişirin. İçine az yağlı hafif peynir koyarsanız aynı derecede tatmin edici olur. Pastayı normalden daha ince yapın. Bu, diyetinizden 100 kalori daha çıkarmanıza yardımcı olacaktır.
şeker tüketmeyin
Diyette, bir içeceği şekerle sade veya maden suyuyla değiştirin. Vücudun günde on yemek kaşığı şeker almadığı ortaya çıktı - ve bu en az 700 kalori. İçeceğin tadı ve kokusu hoş olsun diye içine bir dilim limon, nane yaprağı veya donmuş çilek koyun. Şekerli içecekler tokluk sinyali vermez ve vücut ekstra kalori alır. Şekerli içecekler vücuda şekerden daha fazla kalori verir.
Uzun, ince bardaklardan iç
Geniş ve kısa gözlükler yerine kendinizi ince ve uzun gözlükler kullanmaya alıştırın. Böylece, meyve suları, şarap ve diğer tatlı içecekleri kullanırsanız kalori alımı azalır, çünkü sıvı hacmi %25-30 oranında azalır. Sıvı hacminin görsel algısının aldatıcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Geniş bardaklarda, kural olarak, içecek daha fazla içilir.
Alkol alımını sınırlayın
Herhangi bir ziyafette, ilk alkollü içkiden sonra, alkolsüz, düşük kalorili, örneğin sade maden suyuna geçmelisiniz. Kokteyl, bira veya şarap içmeyin. Alkol, karbonhidratlardan veya proteinlerden daha fazla kalori içerir. Ek olarak, alkol iradeyi bastırır ve bir kişi daha önce izin vermediği şeyleri yemeye başlar - cips, fındık ve diğer yüksek kalorili yiyecekler ve bunlar ek kalorilerdir.
Yeşil çaya geç
Kilo kaybı için doğru beslenme yeşil çay tüketmenizi tavsiye ediyor. Yeşil çay - kateşinlerde bulunan maddelerin etkisi nedeniyle, bir süredir artan yağ yakımı vardır. İçecek düşük kalorili ve çok ferahlatıcı.
Kilo kaybı için ilaç almak
Özel ilaçlar kullanılmadan hızlı kilo kaybı imkansızdır. Bu, idrar söktürücü etkiye veya ishale neden olan takviyelerle ilgili değildir. Kilo kaybı için ilaç içmek, doktorun önerdiği şekilde gereklidir ve alımlarında aşırıya kaçmanıza gerek yoktur.
Kilo kaybı için yoga dersleri
Amerikalı bilim adamları, yoga yapan kadınların yapmayanlardan çok daha zayıf olduğu sonucuna varmışlardır. Sonuçta, bu yöne gelenler için mod ve diyet değişiyor. Vücuda ve figüre etkisi açısından daha anlamlıdır. Büyük bir porsiyon servis ederken bile doymaları gereken kadar yerler. Yoga, aşırı yemeyi önleyen sakin bir öz farkındalık geliştirmeye yardımcı olur.
Ev yapımı yemek yiyin
Günde en az bir kez ev yapımı yiyecekler yemeye çalışmalısınız. Göründüğü kadar zor değil. Diyet yiyecekleri mağazadan satın alınan ürünlerden kendiniz hazırlayabilirsiniz: az yağlı, kesilmiş et, pişmiş balık ve tavuk, yıkanmış marul yaprakları, konserve sebzeler.
Yemek yerken mola verin
Bazen yemek sırasında bir kişi cihazı birkaç dakikalığına bırakır ve yemeği durdurur. Bu, pratik olarak dolu olduğunu gösterir. Bu durumda, aşırı yeme tehlikesi yoktur. Mola vermeye çalışın, bu kilo kaybı için gereklidir.
naneli sakız çiğnemek
Bir şeyler yemek istiyorsanız, naneli sakız çiğnemek daha iyidir. Zaten özlem duyan herhangi bir yiyeceğin tadına baskın çıkacaktır. Çoğu zaman bir partide, televizyon seyrederken, internette gezinirken, gerçekten bir şeyler çiğnemek istiyorsunuz, sakız çiğnemek atıştırmalıkların yerini alacak.
Küçük tabaklardan yiyin
Küçük tabaklardan yenildiğinde etkili kilo kaybı garanti edilir. Yani porsiyon görsel olarak daha büyük görünüyor ama aslında yiyecek miktarı az. Böylece kişi günde 100-200 daha az kalori tüketmeye başlar. Bu şekilde yılda 5-10 kilo verebilirsiniz.
Doğru porsiyonları yiyin
Sürekli veya belirli bir zaman diliminde küçük porsiyonlar yemek, kilo vermeye ve korumaya katkıda bulunur. İlk başta zor olacak, sonra biraz yemek empoze etmek alışkanlık haline gelecek ve açlık hissi eziyet etmeyecek.
%80 kuralını kullanın
Genellikle bir kişi doyana kadar çok yer. Ancak Okinawa'nın sakinleri, doygunluk %80 oranında gerçekleşene kadar yiyecek alırlar. Bu, tüm insanların alışkanlığı haline geldi ve kendi adı var. İyi bir alışkanlık, yiyecek alımınızda kök salmalıdır.
Restoran ziyareti
Kural olarak, restorandaki yemekler lezzetlidir, ancak dengeli değildir ve çok besleyicidir. Bu nedenle, bu kurumu ziyaret ederken fazladan kalori almamak için şu kurallara uymanız gerekir: bir porsiyonu arkadaşınızla paylaşın, ana yemek yerine bir meze alabilir, çocuk tabağı isteyebilir, yarısını alabilirsiniz. sevgili evcil hayvanınıza yiyecek. Dengeyi korumak için ana yemeğin yarısı bir salata ile değiştirilebilir.
Sadece az yağlı soslar kullanın
Daha iyi domates bazlı soslar var, kremalı bir tabana kıyasla yağlı ve düşük kalorili değiller. Ayrıca porsiyon boyutunu da unutmayın. Örneğin, bir tabaktaki makarna, bir tenis topunun hacminden daha büyük olmamalıdır.
100 kalori daha yak
Diyet her zaman istenen sonucu getirmez. Fiziksel aktivite kullanmanız gerekir. Her gün 100 kalori daha yakarsanız, yılda 5 kg kaybedebilirsiniz. Fiziksel aktivite olarak yürümeyi, otları temizlemeyi, evi temizlemeyi, koşmayı seçebilirsiniz. Nasıl kilo verilir, yolu kendiniz seçin. Ancak, en azından küçük bir sonuç elde ettikten sonra, bir güncelleme satın alarak, sinemaya giderek ve yasak bir yemeği az miktarda yiyerek kendinizi ödüllendirin, bu herhangi bir zarar vermez. Cinsiyet, yaş, yaşam tarzı ve sağlık dikkate alınarak rasyonel beslenme kesinlikle meyve verecektir.